Можно ли похудеть занимаясь единоборствами

Многие люди ищут способ похудеть и приходят к мысли попробовать занятия единоборствами для похудения. Это абсолютно логичный выбор.

Почему это работает?

АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА

Тренировки по единоборствам — это прежде всего интенсивная аэробная физическая нагрузка. В них сочетается кардио, работа всех групп мышц и постоянная динамика движения.

РВАНЫЙ РИТМ

Темп тренировок обычно рваный: ускорение, работа, пауза, снова активная фаза. Такой режим считается одним из самых эффективных для жиросжигания.

Поэтому тренировки единоборств для похудения дают заметный результат довольно быстро.

Во время занятия активно работают:

• ноги

• корпус

• плечевой пояс

• спина

• пресс

Фактически включается все тело.
_________________
Именно поэтому многие специалисты считают, что боевые искусства для похудения подходят даже лучше обычных кардиотренировок.

Почему единоборства часто эффективнее фитнеса

Когда человек хочет похудеть, чаще всего он сначала думает о фитнес-клубе. Это логично.

Но на практике многие сталкиваются с одной и той же ситуацией. Человек приходит в тренажерный зал. Вокруг люди, которые уже давно тренируются, работают с весами, знают упражнения.

Новичок же часто чувствует себя немного потерянно. У него нет четкой программы тренировок, нет понимания техники упражнений. Он пробует заниматься, но делает это не всегда правильно.

Вторая проблема — дисциплина. В большинстве фитнес-клубов свободный график посещения. Это удобно, но требует очень высокой самодисциплины. Многие начинают пропускать тренировки и постепенно бросают занятия.

КАК ЭТО УСТРОЕНО В ЕДИНОБОРСТВАХ

В тренировках по единоборствам все устроено иначе.

ФАКТОР ТРЕНЕРА
Поскольку занятия групповые, то обязательно есть тренер, есть структура занятия, есть четкая программа.

Тренер показывает упражнения, дает подводящие элементы, следит за техникой и за нагрузкой. Вы изначально делаете правильные действия, поэтому видите прогресс. 

НАБЛЮДЕНИЕ ПРОГРЕССА
Есть очень важная вещь, которая помогает взрослым не бросить тренировки - это наблюдение прогресса. И если в процессе похудения снижение веса остановилось, что естественно на некоторых этапах, то мотивация к тренировкам снижается.

В случае с единоборствами - интерес сохраняется, поскольку в этот момент вы можете сосредоточится на прогрессе в единоборствах. Это помогает "пережить" паузу в похудении и дойти до следующего этапа движения веса вниз.

ГРУППОВАЯ ДИНАМИКА
Плюс появляется важная вещь — групповая динамика. Люди тренируются вместе, общаются, поддерживают друг друга. Для многих это становится сильной мотивацией продолжать занятия.

Поэтому занятия единоборствами для похудения часто оказываются не только эффективнее, но и интереснее.

Единоборства для похудения для начинающих

Еще один важный момент — подходят ли единоборства для похудения для начинающих.

Многие думают, что такие тренировки подходят только спортсменам. На самом деле большинство людей начинает с нуля.

Даже если у человека есть лишний вес и давно не было физической нагрузки, тренировки по единоборствам для похудения могут стать отличным началом.

Нагрузка увеличивается постепенно, используются подводящие упражнения, тренер следит за техникой и состоянием учеников.

________________
Именно поэтому единоборства для похудения для женщин и мужчин подходят даже тем, кто раньше не занимался спортом.

Единоборства — это не только похудение

Есть еще один момент, который многие понимают уже позже.

Когда человек занимается в тренажерном зале, его цель обычно — просто похудеть. Он достигает результата, перестает тренироваться, и через некоторое время вес может снова вернуться.

При занятиях единоборствами ситуация немного другая.

Даже если человек начал заниматься единоборствами для похудения, он получает гораздо больше.

Он приобретает:

• навыки самообороны

• координацию

• выносливость

• уверенность в себе

И эти навыки остаются с ним надолго. Даже если человек перестает тренироваться, он уже получил реальную пользу.

Поэтому многие выбирают единоборства для снижения веса, потому что это не просто тренировка, а развитие навыков, которые могут пригодиться в жизни.

Важный момент: не все хотят драться

При этом нужно понимать одну важную вещь.

Многие люди, которые хотят использовать единоборства для похудения, не собираются выступать на соревнованиях. Им не нужны жесткие спарринги, травмы или спортивная карьера.

Они просто хотят: улучшить физическую форму и подсогнать вес. И это абсолютно нормально.

Поэтому для таких людей в клубе «Алмаз» существует специальная программа для новичков.

Базовый курс единоборств для новичков

⭐ Рекомендуем новичкам 

В клубе «Алмаз» действует базовый курс единоборств, который длится два месяца.

Это вводная программа, которая идеально подходит для тех, кто хочет начать занятия единоборствами для похудения, но не готов к жестким тренировкам и спаррингам.

В базовом курсе:

• нет спаррингов и нет жестких контактных боев

• в группе все новички и вы не будете чувствовать себя белой вороной

• тренер объясняет доступным и понятным языком

• нет сложных приемов и лишней акробатики 

Основная задача курса — безопасно ввести человека в тренировки и дать базовую технику.

При этом важно понимать, что это не фитнес-имитация единоборств, вроде популярных фитбокс-программ.

Это настоящая школа единоборств, где работают профессиональные тренеры и мастера спорта. Просто для новичков используется мягкий формат тренировок.

В программу курса входят реальные базовые элементы различных дисциплин:

• тайский бокс

• кикбоксинг

• ММА

• классический бокс

• рукопашный бой

• боевое самбо

Такая программа позволяет познакомиться с разными направлениями и понять, какой стиль подходит лучше всего.

И самое главное — все эти тренировки отлично подходят для похудения, потому что они сочетают кардионагрузку, работу всего тела и высокую динамику занятий.

После прохождения базового курса многие ученики продолжают тренировки уже в выбранном направлении. Но если цель была именно похудение через единоборства, этого курса часто оказывается вполне достаточно.

Базовый курс длится всего 2 месяца, но некоторые проходят его по два и более раз, как раз по причине того, что расценивают эти тренировки исключительно как способ  сохранения физической формы. 

Реальный пример похудения на тренировках

Когда начинать занятия единоборствами для похудения

Если человек уже задаётся вопросом, можно ли похудеть с помощью единоборств, то, скорее всего, начинать нужно было ещё вчера.

Но хорошая новость в том, что начать тренировки можно практически в любой момент!

Вам не нужно ждать начало программы. В клубе «Алмаз» базовый курс единоборств для новичков устроен так, что занятия не привязаны жёстко друг к другу по темам.

Каждая тренировка включает что то новенькое. Но вместе с тем, базовая техника повторяется. Это балансирует разницу в уровне. По-сути, те кто первый раз и кто уже занимаются, так или иначе отрабатывают новую технику.  

Поэтому можно прийти на тренировку в любой ближайший день и спокойно включиться в процесс.

______________
В базовой группе занимаются только новички, поэтому любой начинающий с первой же тренировке прекрасно воспринимает информацию. 

Кому могут не подойти занятия единоборствами для похудения

Несмотря на все преимущества, важно понимать, что занятия единоборствами подходят не во всех случаях.

Если речь идёт о том, чтобы:

• немного скорректировать фигуру

• сбросить несколько лишних килограммов

• улучшить физическую форму

— тогда тренировки по единоборствам подходят отлично.

Но если у человека экстремально большой избыточный вес, то начинать сразу с интенсивных тренировок может быть неправильно.

Дело в том, что занятия единоборствами включают: активную работу всего тела, кардионагрузку, динамичные упражнения. При очень большом весе суставы, связки и сердечно-сосудистая система могут быть не готовы к таким нагрузкам.

В подобных ситуациях сначала лучше проконсультироваться со специалистом и начать с более щадящих форм активности и уже потом добавить занятия единоборствами. 

_________________

На практике, за базовый курс 2 месяца реально скинуть несколько лишних килограмм. Некоторые ученики клуба «Алмаз» в процессе регулярных тренировок сбрасывают по 10–20 килограммов, постепенно и безопасно.

Единоборства для похудения в СПб

Если вы хотите похудеть, прийти в форму и при этом заниматься не “имитацией спорта”, а настоящими единоборствами, базовый курс клуба «Алмаз» — один из самых удобных способов начать тренировки в СПб.

👉 Узнать подробнее о программе базового курса единоборств в Алмазе

• Главная
•  > 
• Единоборства для похудения в СПб